"Los 50 son los nuevos 30": así toman las mujeres las riendas para informarse sobre su menopausia

Un museo de arte contemporáneo de Madrid ha acogido este sábado a Womanhood Summit, un evento donde la menopausia ha sido la protagonista. Que el lugar elegido sea cultural no es casualidad, pues Lucía Yturriaga, quien está detrás de esta jornada, ha comentado que gracias al arte se consigue ver todo con otra mirada. Ese ha sido el objetivo que se ha perseguido: analizar todo lo que hay alrededor de la menopausia y poder saber qué le pasa al cuerpo durante ese tiempo. "Vamos a aprender, a reírnos, a derribar mitos, a emocionarnos… los 50 y los 60 son los nuevos 30, se puede empezar de nuevo y romper el guion", ha resumido. Para ello, más de una decena de expertos han abordado cuestiones como patologías asociadas, la terapia hormonal, el deporte, la alimentación, el descanso o la suplementación.

Cuando se piensa en la menopausia, a gran parte de la población le vendrá a la mente una mujer abanicándose intentando combatir los sofocos, pero hay muchos más síntomas, así como enfermedades asociadas que en muchas ocasiones son invisibles. Matilde Gómez, ginecóloga y divulgadora, ha ahondado en la osteoporosis, que está relacionada con la pérdida de estrógenos. "Perdemos el impulso de las células que generan los huesos, por lo que es más fácil que se rompan. No es solo una fractura, te cambia la vida y a veces provoca miedo a salir a la calle", ha afirmado. Hay ciertos factores que influyen directamente en esta patología, como es el sedentarismo, cierta medicación y los tóxicos, como el tabaco o el alcohol.

Por otra parte, la cardióloga Leticia Fernández-Friera ha incidido en las enfermedades cardiovasculares y ha roto así un primer mito: "La principal causa de mortalidad de la mujer es la cardiovascular; el 75% piensa que es el cáncer, pero, por ejemplo, el de mama tiene una mortalidad del 3%, mientras que estas del corazón representan el 26%", ha indicado. Lo positivo es que el 80% de estas se puede evitar. Por ello, la especialista ha recordado que la comunidad científica apunta a los 50 años como una edad razonable para tener una revisión cardiovascular completa.

También se ha contado qué síntomas no hay que ignorar, bajo ningún concepto, durante la menopausia. El oncólogo Ricardo Cubedo los ha resumido en cuatro: cualquier sangrado después de haber dejado de tener la menstruación, los cambios en la mama —no solo los bultos— y cuando repentinamente cualquier esfuerzo físico te obliga a parar. "Todo esto es motivo de consulta", comenta. La cuarta llamada de atención son las alteraciones en el ritmo intestinal. "Hay una ultraepidemia de cáncer de colon en la población de unos 40 años y casi todos están aumentando”, ha lamentado.

¿La terapia hormonal de la menopausia da cáncer?

La segunda leyenda que se ha desmentido en esta jornada, que también se ha seguido en 18 países de manera online, es que la terapia hormonal de la menopausia da cáncer. "Mito, mito y remito", ha insistido este facultativo. Marimer Pérez, también ginecóloga, ha recordado que este pensamiento viene precedido de la publicación de un estudio en 2002 y que "es importante no demonizarla". La cuestión es que cuando se difundió este trabajo, se cometieron varios errores y desde entonces los preparados han cambiado de manera drástica. "¿Cómo puede ser que en 2025 sigamos con ese miedo? Es una herramienta médica que tiene una serie de indicaciones. Esto no significa que todas las mujeres deban tomarlas. Está diseñada para aliviar los síntomas de la menopausia que condicionan la calidad de vida, como los sofocos, las sudoraciones nocturnas, o el insomnio, entre otros”, ha comentado.

Otra de las cuestiones que han centrado el evento es el envejecimiento. Europa en general tiene una esperanza de vida que supera los 80 años y si el foco se pone en España, el país destaca por estar en lo más alto. Pero es que, además, las mujeres encabezan estas listas. Ángel Durántez, médico pionero en medicina para el envejecimiento saludable, ha comentado que hay una brecha de género al respecto: "Vivís cinco años más y con un 25% más de vida en mala salud", ha matizado. En el envejecimiento, los ovarios tienen mucho que decir. "Es importantísimo, no solo envejecen más rápido que los testículos, sino que también que otros órganos y sistemas. Esto afecta a la velocidad de envejecimiento del cerebro, por ejemplo. Además, la menopausia, los marcadores se aceleran entre un 6 y un 10%", ha puntualizado.

En este asunto, al igual que en el resto de aspectos de la salud, hay temas muy candentes. Uno de ellos es la microbiota, que según ha definido la facultativa de aparato digestivo Silvia Gómez son "un conjunto de microorganismos que viven en diferentes partes de nuestro cuerpo". La ponente ha ahondado en las similitudes entre la microbiota intestinal y la vaginal, por ejemplo, quien va evolucionando a lo largo de los ciclos vitales de la mujer. "No es la misma la que tenemos cuando estamos en la niñez, en la adolescencia, en edad reproductiva o en la menopausia", ha insistido. Además, la primera de ellas puede tener un papel durante este periodo natural: "Si es buena, tu vagina y tu endometrio van a estar mejor. Las mujeres que tienen sofocos tienen una microbiota distinta de las que no".

Si se habla de temas de moda no se puede dejar de lado a los suplementos. ¿Los necesitamos? ¿Son útiles? ¿Cómo se puede tomar de forma segura? Para responder a todas estas preguntas, Yturriaga ha estado charlando con José Francisco Tinao, quien es farmacéutico, nutricionista y experto en el tema. También ha enseñado a cómo identificar un buen suplemento y para ello hay que fijarse en tres puntos: en la estandarización, para saber qué se está tomando y si se puede comparar. En segundo lugar, está la biodisponibilidad para conocer si realmente se están absorbiendo y si están cumpliendo con su función. Finalmente, hay que detenerse en si tiene una patente porque significa que se ha hecho un estudio y una agencia reguladora lo ha estudiado.

Sueño, alimentación y deporte: la fórmula perfecta

Más allá de las ponencias más teóricas, también ha habido charlas muy prácticas donde se han dado herramientas que las más de 200 personas que han asistido, mujeres en la inmensa mayoría, pueden incorporar en su día a día. Marta León, especialista en nutrición, alimentación y salud femenina, ha dibujado cómo es el plato perfecto durante la menopausia: "Debemos llevar un 50%, de verdura, tanto cruda como cocida; las proteínas tienen que formar parte en mayor porcentaje que antes, ha de ser más protagonista que el hidrato, y de cantidad lo ideal sería lo equivalente a la palma de nuestra mano; la grasa es superimportante, pero no vale cualquiera. Las que sí son el omega 3, aguacates o semillas".

Crys Dyaz, quien es fisioterapeuta y entrenadora, ha sido la encargada de proponer una rutina deportiva en casa, casi sin material. Para ello propone cinco ejercicios diferentes, que se han de repetir en un par de ocasiones. La rutina comienza con una sentadilla normal, seguida de remo, con algo de peso, o, si no es posible, flexiones; continúa con crunch abdominal; para pasar luego a un peso muerto y un último ejercicio cardiovascular, que puede ser burpees, caminar rápido o subir y bajar de una silla. Pero la fórmula perfecta tiene un tercer componente: el descanso. De ello se ha encargado Jana Fernández, consultora y divulgadora especializada en bienestar. Para garantizar el buen sueño, la especialista ha apuntado a tres gestos: darle prioridad y dedicarle el tiempo necesario, desacelerar durante el día y evitar acciones que nos activen; y, por último, pero no menos importante, disfrutar de dormir.

Incluso ha habido un momento en el que los asistentes dejaban de oír y ver para sentir, en esta ocasión en una mesa llamada Cómo manejar tu montaña rusa. Ha sido de la mano de la terapeuta ocupacional Catalina Hoffmann, quien se ha detenido en la escucha corporal. Gracias a una grabación de más de 10 minutos, la sala ha enmudecido, pues todos estaban escuchando con unos auriculares y los ojos cerrados una narración de un viaje pautado, donde se describía, con ayuda de sonidos de ríos y de pájaros, un paseo en el que instaban a la persona a imaginarse cómo nadaban en una cascada y cómo les llegaba la brisa a la cara, con el objetivo de conectar con uno mismo. "Cuando paramos y escuchamos a nuestro cuerpo nos damos cuenta de algo muy importante: el silencio no es la ausencia de ruido, sino la mayor conexión contigo. Sois el motor de vuestro propio cambio", ha concluido.

La doctora en neurociencia e investigadora Nazareth Castellanos ha contado cuál es la relación entre el corazón y el cerebro, pues este primero es el órgano que más influye en el segundo. Además, la menopausia también supone cambios en esta relación. La experta ha explicado que las ínsulas son las zonas que van desde la parte de detrás hacia delante y desde donde se crea la idea de quién es la propia persona.

"Cada vez que nuestro corazón late, milisegundos después las neuronas de la ínsula le responden. Durante la adolescencia y la menopausia, la ínsula sufre una gran reorganización, con una reestructuración de la idea de quién soy yo. La ínsula escucha mucho más al corazón y el cerebro, al cuerpo. Una mala dieta tiene efectos más negativos cuando la identidad se está reorganizando que si ocurre en otro momento. Por eso es importante cuidar el cuerpo aquí", ha relatado.

Después de comer, en la segunda parte de Womanhood Summit, han vuelto a poner el foco en uno de los objetivos establecidos: desmontar mitos. En este caso ha estado relacionado con la sexualidad con la ginecóloga y experta en ginecología integrativa Bárbara Fernández del Bas, y la sexóloga Valerie Tasso, quienes han defendido que la líbido no desaparece, sino que se transforma. "Muchas pacientes vienen con la idea de que la han perdido y lo que tenemos que hacer es indagar mucho en la transformación del deseo. Este se puede recuperar, hay que cultivarlo desde el minuto uno", ha defendido la facultativa. Tasso, por su parte, ha insistido en que nunca desaparece, porque si no dejaríamos de estar vivos. "Nos han vendido toda la vida que tiene que ser espontáneo y no es así. Se necesita motivación y trabajo. El deseo sexual bien trabajado forma parte del bienestar integral", ha detallado.

Con la llegada de la menopausia hay otra cuestión que inevitablemente cambia, como es la piel. Para hablar de ello ha acudido el dermatólogo Ricardo Ruiz, quien ha creado el primer Hospital de la Piel en España. El médico se ha detenido en el papel que puede tener los profesionales de esta especialidad en este periodo, con herramientas como la medicina estética regenerativa, que "mejora la apariencia de la piel, pero también las alteraciones celulares".

Para las arrugas de expresión, por ejemplo, está el botox, pero hay que tener en cuenta la edad en la técnica; a nivel capilar ha enumerado los cuatro tipos de alopecias en esta etapa vital de las mujeres y ha afirmado que además de los tratamientos tópicos, también los hay inyectables; en cuanto a la sudoración, ha recordado que el 70% de estas personas tienen sintomatología y que hay opciones orales o inyectables. En toda esta cuestión no hay que olvidar las connotaciones emocionales, pues el 30% de los pacientes tiene algún tipo de afectación psíquica, tal y como ha señalado.

La última mesa ha estado a cargo del especialista en endocrinología y nutrición Borja Bandera. Durante su ponencia ha hecho hincapié en que no es tan importante hablar de peso, sino de composición corporal, que empeora con la llegada de la menopausia. "La báscula no define la salud de la persona, pero la composición corporal sí", ha resumido.

Mucho de esto tiene que ver, una vez más, con los estrógenos, cuya caída hace que el metabolismo se modifique y, entre otras cosas, añada dificultad para perder grasa. Pero además, hay factores que influyen en el aumento de la grasa, como las alteraciones de sueño, que afectan negativamente a las hormonas reguladoras del apetito; la alteración del apetito, pues los estrógenos actúan con los neuropépticos que regulan el apetito y su disminución puede alterar la señalización de saciedad; el estrés crónico, pues el cortisol elevado promueve el almacenamiento de grasa visceral y la pérdida de músculo; y los cambios en el estilo de vida, pues con la edad suele disminuir la actividad física espontánea y el ejercicio programado, reduciendo el gasto calórico total diario significativamente.

El día de masterclass intensiva ha acabado con diferentes talleres donde las participantes han podido aprender aún más con expertos en la materia y seguir derribando mitos, esta vez de manera práctica.